ストレスを感じると吸いたくなるので、ストレスの多そうな日の前は避けましょう。
具体的には、仕事が忙しい日、嫌なことが起こりそうな日、歯医者などにかかる日などです。
ダイエットと同時進行するのはやめてください。

お酒を飲むと吸いたくなるので、飲み会の予定がある日があれば、断るか、過ぎてから禁煙しましょう。
同時に禁酒すると成功しやすいですが、禁酒を解禁した時に禁煙も解禁してしまう危険もあります。

最初が一番辛いので、できれば予定のない休みの日を設定しましょう。

IQOS（ホルダー、チャージャー）を手放しましょう。
近くにあると、どうしても我慢できないし、我慢するのが辛いです。
メルカリで売ったり、燃えないゴミに出したり、人にあげたりしちゃいましょう。

時間の経過と共にラクになるので、ゆっくり寝て過ごしましょう。
寝ることで時間をワープします（笑）

タバコをすごく吸いたいでしょうが、我慢しましょう。
吸いたくなったら、違うことを考えて気を紛らわせてください。

タバコ以外の事は、なるべく我慢しないようにしましょう。
タバコ代が浮いているのですから、ある程度贅沢しても大丈夫です。
IQOS本体を売却したお金も期待できますしね！（笑）

お腹が空いたら美味しいものを好きなだけ食べましょう。
コーラでもポテチでも、健康を気にせず食べましょう。
タバコを吸うよりはマシです。

スポーツジムや習い事は、義務感のない程度にしてください。
「やらないといけない」と思うと、ストレスに感じてしまい、吸いたくなります。

吸いたくなったら、口をすぼめて「エアーIQOS」をしてみましょう。
結構、それで我慢できます。

タバコを吸いたい衝動は、だいぶ減っているはずです。

ここで吸ったらもう後戻りは不可能です。一本だけで済むことなんてありません。
その一本を吸うのにIQOSセットをもう一度買うお金に加えて、一生継続してタバコ代を支払って、その上、病院代まで上乗せされる可能性も高くなります。
その一本のために、１０００万円が必要と言っても過言ではありません。

吸いたくなったら、口をすぼめて「エアーIQOS」ですよ！

そろそろ、タバコの事をほとんど思い出さなくなっているはずです。

タバコ以外の生活を、徐々に元に戻しましょう。

好きなだけ食べていたのを、少しずつ量を減らしましょう。
ダイエットを開始するのもいいでしょう。

ここまでくれば、禁煙はとりあえず成功と言っていいと思います。

実は僕もまだ、ここまで到達していません（笑）